3 Dicas Para Recarregar As Baterias Em Dias Exaustivos

A rotina de casa e do trabalho tem exigido cada vez mais de nós. De alguns anos para cá, o mito da pessoa “multitasking” vem romantizando algo que é perverso para a saúde física e mental das pessoas.

Evolutivamente, não somos adaptados a realizar diversas atividades ao mesmo tempo e, pesquisas mostram que quando isso ocorre, nossa produtividade, foco, disposição e energia reduzem drasticamente.

Precisamos encarar a realidade, não somos máquinas que podem operar em sua capacidade máxima o tempo todo. Por isso, para gerenciar melhor sua energia e ter mais disposição ao longo dos dias, você pode seguir essas três dicas simples.

Dica #1: Diminua seu tempo das redes sociais

Embora seja tentador rolar a tela para ver as postagens mais recentes, isso pode ser prejudicial para você. Isso porque além de drenar nossa energia mental, as mídias sociais nos apresentam um estilo de vida que muitas vezes é irreal e gera ansiedade, o que pode nos deixar ainda mais com uma sensação de desmotivação e cansaço.

Além disso, muitos de nós utilizamos o celular durante a noite, mesmo quando já estamos na cama, mantendo nosso cérebro e alerta máximo, o que dificulta pegarmos no sono.

Também, a luz do nosso celular a apenas alguns centímetros de nosso rosto pode suprimir a liberação de melatonina, um hormônio que nos ajuda a nos sentirmos cansados.

Tudo isso pode deixar a amigdala (parte do nosso cérebro responsável pelo comportamento de luta-ou-fuga) operando em maior atividade, o que nos deixa em constante estado de tensão.

Procure selecionar mais atentamente os conteúdos que sejam realmente relevantes para você consumir na internet, determine um tempo máximo para gastar nas redes sociais e crie uma rotina noturna na qual você se deixa de usar o celular pelo menos uns 40 minutos antes de dormir e veja como isso irá melhorar sua disposição.

Dica #2: Reserve momentos para seu autocuidado

Quando você se envolve apenas em atividades relacionadas ao trabalho, você perde momentos de lazer, descanso, aprendizado não relacionado à profissão e tempo de convívio com sua família e amigos.

Para recarregar as baterias, nós precisamos nos reservar momentos de autocuidado. É como fazer musculação. Atletas de elite dão aos seus músculos tempo de recuperação e isso aumenta sua força ao invés de sobrecarregar o corpo.

Tenha momentos para fazer atividades que irão restaurar seu corpo e sua mente, como: yoga, meditação, leitura, conversas com pessoas que você gosta e terapia, que é uma excelente forma de autoconhecimento.

Esses são momentos preciosos, então, também evite distrações como TV, celular ou computador. Permita-se apreciar essa pausa tão importante para recompor as energias.

Dica #3: Opte por uma alimentação mais saudável

A forma como você se alimenta também pode drenar sua energia, ao invés de te trazer mais disposição. Em termos de nutrição, você tem que pensar de forma estratégica na hora de escolher os alimentos.

Você deve focar em refeições que irão manter a taxa de açúcar no seu sangue em um nível ideal e que não irão sobrecarregar seu sistema digestivo.

Eu sempre me alimentei muito mal a vida toda, mas há quatro anos optei por uma dieta sem carne, rica em frutas, legumes, verduras e grãos. Notei dois benefícios principais que me trouxeram mais vigor no dia a dia.

O primeiro foi que após as refeições eu não sentia mais uma sensação de peso e cansaço, pois a digestão da carne é mais lenta e requer mais gasto energético do corpo. Isso me trouxe mais disposição para trabalhar depois do almoço.

O segundo é que, quando parei também com os laticínios, minhas renites e alergias se foram. O simples fato de respirar melhor trouxe mais energia para meus dias.

Você não precisa para de comer carne para ter benefícios também, mas você pode optar por evitar alimentos ultraprocessados, fritura, fast-food, muita ingestão de doces, refrigerantes, tudo o que já sabemos que não é saudável. Seu corpo agradece e sua energia aumenta exponencialmente.

Gerenciar sua energia de forma inteligente é a melhor decisão que você pode tomar para evitar passar dias, meses ou até anos com uma sensação de esgotamento físico e mental. São apenas pequenas mudanças que irão mudar radicalmente a sua disposição. E tudo isso está ao seu alcance nesse instante, você vai desperdiçar essa oportunidade?